التخطي إلى المحتوى
تمارين لتخفيف وعلاج آلام الرقبة.. جربها الآن

تمارين لتخفيف وعلاج آلام الرقبة، آلام الرقبة مصدر إزعاج حقيقي، إن الألم في منطقة الرقبة يمكن أن يحدث بسبب عدة أسباب، وعندما تتكرر، من المهم علاجها لأنها قد تسبب الالتهاب. مع التمارين البسيطة التالية، التي يمكنك القيام بها في المنزل أو وفي أي مكان، يمكنك التخلص من آلام الرقبة المزعجة.

تمارين لتخفيف وعلاج آلام الرقبة

هذه مجموعة من التمارين التى ستساعدك في التخلص من آلام الرقبة:

تصويب الظهر وتمتد الصدر

قد يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى هبوط الكتفين والصدر وتؤدي إلى ألم في الرقبة والصدر والظهر والكتفين. للمساعدة في تقليل الحمل على هذه المناطق، ولمنع الضغط على أكتاف ومنحنى الظهر، يوصى بإجراء التمرين التالي:

  • الجلوس على الكرسي.
  • حرك يديك على ظهر الكرسي وادركه.
  • أدر ظهرك واسحب صدرك.
  • بينما أنت كذلك، خذ 3-5 أنفاس عميقة واطلق برفق.
  • كرر هذه الخطوة 4-5 مرات.

تدوير وتحريف العمود الفقري

التمرين التالي الذي يمكنك القيام به في العمل، أو في المنزل أو حتى النزهة مع الأصدقاء، وكل ما تحتاجه هو كرسي وبضع دقائق متوفرة. عن طريق التواء الجسم، سوف تساعد في تقوية العضلات المسؤولة عن دوران الرأس والعمود الفقري، مما يسهل في علاج آلام الرقبة والظهر:
  • الجلوس على الجانب الأيمن من الكرسي.
  • الوقوف والجلوس بشكل مستقيم.
  • اقلب ظهرك إلى الجانب الأيمن بحيث يكون وجهك باتجاه الجزء الخلفي من الكرسي.
  • لتقوية الجر، قم بإمالة رأسك قليلاً إلى الجانب الأيمن واستمر كذلك لمدة 15 ثانية.
  • الآن وبعد الانتهاء من العملية ، قم بالشيء نفسه مرة أخرى على الجانب الأيسر.
  • اتبع هذه الخطوات 4 مرات متتالية مع 3-5 أنفاس عميقة، وفي كل مرة تشعر بالحاجة إلى تمدد إضافي.

الانحناء إلى الأمام

قم بإجراء التمرين التالي، الذي ينشط عدة نقاط مختلفة في الجسم، مثل: عضلات الساق وعضلات الظهر العلوية والسفلية وعضلات الرقبة وعضلات اليد. من خلال القيام بذلك، سوف تساعد على زيادة تدفق الدم في الجسم وتخفيف الألم. يرجى ملاحظة: إذا كنت تعاني من واحدة أو أكثر من المشكلات التالية – ارتفاع ضغط الدم أو إعتام عدسة العين أو ترقق العظام مع فقد العظام المتقدم – فلا تقم بهذا التمرين:

  • اجلس على مقدمة الكرسي وانتشر ساقيك قليلاً.
  • ثني الجزء العلوي من الجسم في اتجاه ساقيك، وحرك رأسك دون مستوى الركبتين.
  • الوصول إلى ولمس الأرض.
  • ابق هكذا لمدة 20 ثانية مع التنفس.
  • كرر هذا التمرين 4-5 مرات.

التعليقات