التخطي إلى المحتوى
كل ما تحتاج لمعرفته حول الفيتامينات التي يحتاج إليها طفلك

الفيتامينات التي يحتاج إليها طفلك، مع نمو الأطفال، من المهم أن يستهلكوا ما يكفي من الفيتامينات والمعادن لمساعدتهم على النمو. يحصل معظم الأطفال على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها طالما نظامهم الغذائي متوازن ، ولكن في بعض الحالات قد يحتاج الأطفال إلى مكملات الفيتامينات والمعادن. في أي حالات؟ كم عدد الفيتامينات والمعادن التي يجب أن يستهلكها الأطفال وكيف يمكن توفيرها؟سيتم الرد على كل هذه الأسئلة في المقالة التالية.

الفيتامينات التي يحتاج إليها طفلك

يجب أن تشمل الوجبات الغذائية للأطفال الفيتامينات والمعادن التالية:

كالسيوم:

  • 700 ملغ لعمر 1-3
  • 1000 ملغ للأعمار 4-8
  • 1،300 ملغ للأعمار 9-18
الأطعمة الموصى بها: الزبادي والجبن والسردين والفاصوليا والعدس واللوز والخضروات ذات الأوراق الخضراء.

حديد:

  • 7 ملغ لعمر 1-3
  • 10 ملغ للأعمار 4-8
  • 11 ملغ للأعمار 9-18
  • 15 ملغ للفتيات الذين بدأوا في دورة
الأطعمة الموصى بها: الفول والعدس والتوفو والبطاطا المخبوزة والكاجو والخضروات الورقية الخضراء والحبوب المحصنة والخبز الكامل القمح.

زنك:

  • 3 ملغ لمدة 1-3 سنوات
  • 5 ملغ للأعمار 4-8
  • 8 ملغ للأعمار 9-13
  • 11 ملغ للأعمار 14-18
الأطعمة الموصى بها: لحوم البقر والعدس والفاصوليا وبذور الكتان واللوز والكاجو ومنتجات الألبان والبيض والحبوب الكاملة والشوكولاته الداكنة.

فيتامين أ:

  • 300 ميكروغرام لمدة 1-3 سنوات
  • 400 ميكروغرام للأعمار 4-8
  • 600 ميكروغرام للأعمار من 9 إلى 13 عامًا
  • 700 ميكروغرام لعمر 14-18
الأطعمة الموصى بها: اللحوم الثقيلة، البطاطا الحلوة، السبانخ، القرنبيط، المانجو، البطيخ البرتقالي، المشمش المجفف وعصير الطماطم.

فيتامين ب 12:

  • 0.9 ميكروغرام لمدة 1-3 سنوات
  • 1.2 ميكروغرام للأعمار 4-8
  • 1.8 ميكروغرام للأعمار 9-13
  • 2.4 ميكروغرام للأعمار 14-18
الأطعمة الموصى بها: اللحوم ولحم البقر والسردين والحبوب المدعمة والتونة والسلمون والبيض ومنتجات الألبان.

فيتامين ج:

  • 15 ملغ لمدة 1-3 سنوات
  • 25 ملغ للأعمار 4-8 
  • 45 ملغ للأعمار من 9 إلى 13 عامًا
  • 75 ملغ للأعمار 14-18
الأطعمة الموصى بها: الجوافة ، الغامبا ، الزعتر ، البقدونس ، الكرنب اللفت ، الكيوي ، البروكلي ، براعم بروكسل ، الليمون ، البرتقال والفراولة.

فيتامين د:

  • 600 YVA لجميع الأعمار.
الأطعمة الموصى بها: التونة والسلمون ومنتجات الألبان المحصنة واللحوم والجبن والبيض.

فيتامين ه:

  • الفئة العمرية 9 سنوات
  • 10.4 مشاة للأعمار من 4-8 سنوات
  • 16.4 مشاة لأعمار 9-13
  • 22 وحدة شبابية للأعمار من 14-18 عامًا
الأطعمة الموصى بها: الزيوت النباتية واللوز والبندق وبذور عباد الشمس والبروكلي والسبانخ وحبوب الإفطار المدعمة.

التعليقات